gram w pilke

[...] ciężko mi dostarczyć wystarczająco dziennie w 5-7 posiłkach. Możecie mi doradzić coś sensownego, biorąc pod uwagę również smak białka?(Kiedyś miałem ostrowie, oddałem ją, bo aż mnie cofało! Smakowało jak gładź szpachlowa %-) ) 4. Może polecacie mi jakieś inne spożycie gram białka, węgli, tłuszczy na KG masy? Pozdrawiam i czekam na odpowiedź!

[...] Obwód klatki: 78 Obwód ramienia: 24 Obwód talii: 75 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29% Aktywność w ciągu dnia: Codziennie gram w czasie przerw w piłkę nożną ok. 0,5h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówkę 3h w tygodniu + ćw. w domu i wspomniana piłka nożna Odżywianie: sądzę że [...]

[...] 3 serie pompek 20-20-20 NIEDZIELA AREOBY na Siłowni – Łącznie 50 minut – Rower 15 min / Bieganie 20 min / Rower 15 min Dodatkowo w każdy Wtorek i Czwartek gram po 1,5 godziny amatorsko w piłkę nożną (już od 3-4 lat) Podsumowanie: Zależy mi bardzo na dwóch rzeczach 1 Klatka – redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej – pozbycie się [...]

[...] świeżym użytkownikiem forum. Mam 26 lat 173 cm wzrostu oraz 74 kg wagi. Jestem osobą dosyć szczupłą, ze słabo rozbudowaną górą (biceps 32 cm, klatka około 92 cm). Regularnie gram amatorsko w piłkę, biegam 10 km, czasami dłuższe rozbiegania do 18 km oraz ćwiczę BJJ. Chciałbym do tego włączyć trening siłowy w celu zwiększenia masy mięśniowej oraz [...]

[...] : Trening na dynamikę. Piątek : Trening zwykły. Sobota : Trening na dynamikę. Niedziela : Wolne. Oczywiście dieta też jest ułożona. Wychodziłoby 5-6 posiłków, w tym z 50 gram białka i ogólnie dużo węglowodanów itd :) Co o tym myślicie ? Moim celem jest oczywiście jak już wspomniałem poprawa siły uderzenia. Doradzajcie co zmienić, jakie [...]

Wiek: 16lat Staż: 3 miesiące Cel: MASA Przez 2 miechy był FBW teraz chce cwiczyc 4x w tygodniu bo mam na to czas :D O to mój trening prosze o sprawdzenie :D Nogi raz w tyg. gram prawie codzienie w piłke:D PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie płaska sztanga 12/10/8 progresja 2.wyciskanie skos hantle 12/10/8 progresja 3.rozpiętki 3x10/ stały BARKI [...]

Witam. Mam prośbę,posiadam ubogą wiedzę na temat diet itp. Jestem sportowcem trenuje piłkę ręczną 3 lata. Chodzi mi o dietę na masę. Moje zapotrzebowanie z tego co pamiętam to okolo 2500-3000 kcal. Waga 70-73kg wzrost 177-182 17 lat Podam dietę którą ostatnio znalazłem i czy odpowiada do mnie.Chciałbym żeby ktoś ją zmodyfikował i urozmaicił :). Z [...]

[...] kg wtedy jak mialem normalna budowe czy dla tych 110 kg??? Ciwcze dopiero jakies 4 miesiace systemem FBW 3 razy w tygodniu(mozna cwiczyc 4 razy w tygodniu???), oprocz tego gram w kosza lub pilkne nozna tak ze ostatnio na brak ruchu nie narzekam. Czy moge sie wspomoc jakims spalaczem, np Man Scorch. Chcialbym zrzucic jakies 8 kg. Z gory dziekuje [...]

[...] jedynie w srode, piatek i sobote. Staz 3 miesiące. Wiek 18 lat, waga 72 kg. Cell zwiększenie sily i masy mięśniowej. Nie cwicze nog poniewaz mam je bardzo dobrze rozwinięte gram od 6 roku zycia w pilke nozna ;) Prosze o poprawienie tego planu, zmiane rozkładu cwicze liczby serii i powtórzeń jesli sa błędne :) Licze na konstruktywna krytyke. Z [...]

[...] Ogólne,Grzbiet,bieganie Piątek: Ogólne,oraz wybieram czy biecpes,triceps itp. (zależy co chcę w danym tygodniu wzmocnić) Sobota oraz Niedziela "wolna" Poza tym cyklem gram jeszcze 2,3 razy w tygodniu mecze w piłkę nożną w halówkę. Jak narazie ćwiczyłem cały tydzień ale same ogólne ćwiczenia i bez biegania bo miałem problem ze stawem [...]

Witam, Jestem tu nowy. Mam 23 lata, 192 cm wzrostu 100 kg wagi, gram od najmłodszych lat w piłkę nożną na pozycji bramkarza, jestem "wyskakany" i po wieloletnich treningach stricte bramkarskich, lubię biegać ale głównie na boisku plus oczywiście typowo "bramkarska" robota;) Przejdę do sedna, chciałbym wyrzeźbić klatkę i ręce (na brzuchu aż tak [...]

Witam Chciałbym opowiedzieć wam moją historie otóż mam 18 lat gram całe życie w piłke nożną od 3 lat powiedzmy ze zawodowo w reprezentacjach,w klubach 3,2 liga jako młodzieżowiec. 3 lata temu doznałem kontuzji lewego kolana chodzi o naderwanie wiązadła pojechałem do szpitala rtg gipsik 3 miechy i mogłem wrócić do gry kolano w pełni wyleczone. Mój [...]

[...] co w nim nie tak! Przy piramidzie zaczynam od mniejszego ciężaru, lecąć w góre co 5kg. Nóg nie ćwicze, bo boje się o kontuzje. Za to jeżdzę na rowerze oraz lekko w piłke gram. Nie robie martwego, bo mam troche mały problemy z plecami... Poniedziałek - Klata Płaska - 10/8/6/4 Na skośnej głową w dół hantlami - 4 x 10 Na skosie ( w góre) - 4 x [...]

Witam Was Od razu wyrażam skruchę, jeśli pomyliłem wątki, ale nie umiałem znaleźć bardziej odpowiedniego miejsca do tego tematu. Dwa miesiące temu miałem pewien zabieg związany z tym newralgicznym miejscem u faceta. Gram amatorsko w piłkę nożną i chciałbym uchronić moje krocze przed kontaktem z piłką czy przeciwnikiem, dlatego postanowiłem [...]

[...] trzeba zacząć. Co do za pewne waszych uwag że nie ćwiczę pleców ani nóg to powiem że mam problemy z kręgosłupem i raczej nie chce ich nadwyrężać, a co do nóg to biegam, gram intensywnie w siatkówkę i piłkę nożną więc są one są już i tak zmęczone. Co do efektów to sam już je zauważam nawet przybyło ze 2 kg. Oczekuję jakiś sensownych [...]

[...] a jeszcze ciężej robić je z mniejszym obciążeniem, aniżeli się może - mowa o kontuzjowanej nodze. Sportów w sumie żadnych nie uprawiam, ale kocham piłkę nożną, w którą gram zawsze jak tylko mam okazję ;) No i to tak na prawdę jej zawdzięczam kolano :P No i wielka prośba do Was! Trzeba mi na prawdę dobrego planu i diety, której nigdy nie [...]

[...] Uda - przysiady ze sztangą na barkach Łydki - wspięcia na palcach z hantlami No i codziennie biegam, skacze na skakance, rozgrzewam się, rozciągam się i no i trochę pogram w kosza albo w piłkę nożna. Chciałbym abyście mi doradzili jak szybciej biegać, jak mieć większą skoczność i kondycję no i większą siłę. Z szybkością jest tak jak gram w [...]

[...] to doradzcie jak go ulozyc lub podeslijcie linka ktory mnie jakos naproawadzi. Oprocz tego po treningu brzuszki, moze kiedys znajde motywacje na A6W. Oprocz tego gram w siatke 2h w piatki i 2h w pilke nozna w niedziele+szkolne WF. Jakies inne porady? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 181 Cel treningowy: zwiekszenie [...]

Trochę o mnie: Mam na imię Artur, mam 17 lat (w listopadzie 18). Mam 191 cm, waga to 86 kg. W tygodniu gram z 2 razy w piłkę tak to 4/5 razy w tygodniu chodzę na siłownie. Jestem niestety ektomorfikiem :( Ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Będzie w okolicach piątku-soboty Wiek: 17 Waga: 86/87 Wzrost: 191 cm Staż treningowy: Leci 4 miesiąć [...]

[...] stojąc (podchwytem) 2 serie po 8 powtórzeń. -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2 serie po 8 powtórzeń. Nóg nie ćwiczę ponieważ mam mocne grałem 3 lata w piłkę i gram nie raz . Na brzuch mało ćwiczeń ponieważ też mam ładny kaloryfer :P(''); Oczywiście zamierzam dać 1s rozgrzewki Pzdr. Zmieniony przez - n0rb092 w dniu 2008-03-13 [...]